お肌のくすみに効く食べ物とその効果

こんにちは。
時間の隙間に美容情報を
集めて楽しむmieruです(^o^)v

顔がくすんでみえると、
一気に老け顔になってしまいますよね。

毛穴の黒ずみや、お肌全体のくすみを
食べ物で内側からも改善していきましょう。

くすみ・黒ずみを解消

効果的な食べ物は？

「お肌の黒ずみが気になる」
それは、ターンオーバーが
遅れているサインです。

くすみ、黒ずみ改善に
効果的な食材を食べて、
透明感のある美しいお肌を
目指しましょう！

たんぱく質系

肉類、魚介類、卵、
乳製品（チーズ、牛乳など）
大豆製品（納豆、豆腐など）

動物性たんぱく質は、
必須アミノ酸がバランス良く含まれていて、
お肌を美しくしてくれます。

お肉類は脂肪分が多いので、
植物性たんぱく質と上手に
組み合わせてコントロールしましょう。

ビタミンC系

ブロッコリー、カリフラワー、
パプリカ、キャベツ、れんこん、
イチゴ、緑黄色野菜など

ビタミンCは酸化からお肌を守り、
美肌ケアに欠かせないコラーゲンの生成を
促してハリ・つやをアップしてくれます。

免疫力アップにも役立つので
夏バテや夏風邪予防にも効果的です。

鉄分系

レバー、赤み肉、まぐろ、
牡蠣、あさり、がんもどき、
ひじき、小松菜

鉄分は、不足すると
黒ずみやくすみの原因に。

女性の1日の摂取目安は12mgです。
月経で失われやすいので意識して
摂取するようにしましょう。

また、これからの季節は鉄分を
失いやすいので注意を！！
汗と一緒に鉄分が失われるため
貧血気味になりやすいのです。

表面的なお肌へのスキンケアも
大切ですが、内側からの栄養素も
今一度考えてみましょう。
これらの食材を意識して
摂るようにしてみましょう。

それでは次回もお楽しみに♪