「イモムシエクサ」で引き締めボディに!

全身「美」痩せ術

こんにちは。
時間の隙間に美容情報を
集めて楽しむmieruです(^o^)v

細すぎず、健康的に引き締まった
身体は女子の憧れですね~!

今回、そんな中村アンさんも
実践している「イモムシエクサ」を
ご紹介します~☆゚+. ゚

「イモムシエクサ」で引き締めボディに!

●イモムシエクサって?

イモムシエクサとは、
全身引き締めエクササイズです!

このイモムシエクサは、
腹筋や背中全体など、体幹を中心に
腕や脚の筋肉に働きかけます。

初めは負担が大きいと思うので、
ゆっくり自分のペースで
始めてみてくださいね☆

●イモムシエクサの方法

①正しい姿勢で直立します。

②前屈し、両手を床につけます。

③足のポジションは変えず、
手だけでハイハイをするように
前方に進みます。

④腕立て伏せのような体勢になります。
この時、お尻が出ないように、
身体は一直線にキープしましょう。

⑤ヒジから先を床につけます。

⑥腕立ての体勢に戻ります。

⑦手でハイハイをするように、
前屈のポジションまで戻ります。

①~⑦を数回繰り返し行いましょう!

●ワンランクUPのエクサ

慣れてきて、もっと効果を
出したいアナタに!

ワンランクUPのエクサを
お教えします(*ゝ∀・*)ノ

【腕立て伏せ】

基本はイモムシエクサと同じです。
④まできたら腕立て伏せを可能な回数、
(1~2回でもOK)行いましょう!

また、腕立て伏せの後は手を足の方向に
寄せるのではなく、足を手の方向に
近付けていきます。

【横歩き】

④まできたら、右手、右足を同時に動かし、
カニのような横歩きをします。

右が終わったら、左も同様に行います。

体の様々な筋肉を使うのでキツい

いかがでしたか?

イモムシエクサは、
地味だけどかなりキツイ!

体の様々な筋肉を使うのでキツい分、
しっかりと効果を実感できますよ☆

それでは次回もお楽しみに♪

基礎知識
知らないと損?リンパマッサージを施すメリット2
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