全身「美」痩せ術

こんにちは。
時間の隙間に美容情報を
集めて楽しむmieruです(^o^)v

細すぎず、健康的に引き締まった
身体は女子の憧れですね～！

今回、そんな中村アンさんも
実践している「イモムシエクサ」を
ご紹介します～☆ﾟ+. ﾟ

「イモムシエクサ」で引き締めボディに！

●イモムシエクサって？

イモムシエクサとは、
全身引き締めエクササイズです！

このイモムシエクサは、
腹筋や背中全体など、体幹を中心に
腕や脚の筋肉に働きかけます。

初めは負担が大きいと思うので、
ゆっくり自分のペースで
始めてみてくださいね☆

●イモムシエクサの方法

①正しい姿勢で直立します。

②前屈し、両手を床につけます。

③足のポジションは変えず、
手だけでハイハイをするように
前方に進みます。

④腕立て伏せのような体勢になります。
この時、お尻が出ないように、
身体は一直線にキープしましょう。

⑤ヒジから先を床につけます。

⑥腕立ての体勢に戻ります。

⑦手でハイハイをするように、
前屈のポジションまで戻ります。

①～⑦を数回繰り返し行いましょう！

●ワンランクUPのエクサ

慣れてきて、もっと効果を
出したいアナタに！

ワンランクUPのエクサを
お教えします(*ゝ∀・*)ﾉ

【腕立て伏せ】

基本はイモムシエクサと同じです。
④まできたら腕立て伏せを可能な回数、
（1～2回でもOK）行いましょう！

また、腕立て伏せの後は手を足の方向に
寄せるのではなく、足を手の方向に
近付けていきます。

【横歩き】

④まできたら、右手、右足を同時に動かし、
カニのような横歩きをします。

右が終わったら、左も同様に行います。

体の様々な筋肉を使うのでキツい

いかがでしたか？

イモムシエクサは、
地味だけどかなりキツイ！

体の様々な筋肉を使うのでキツい分、
しっかりと効果を実感できますよ☆

それでは次回もお楽しみに♪