
全身「美」痩せ術
こんにちは。
時間の隙間に美容情報を
集めて楽しむmieruです(^o^)v
細すぎず、健康的に引き締まった
身体は女子の憧れですね~!
今回、そんな中村アンさんも
実践している「イモムシエクサ」を
ご紹介します~☆゚+. ゚
「イモムシエクサ」で引き締めボディに!
●イモムシエクサって?
イモムシエクサとは、
全身引き締めエクササイズです!
このイモムシエクサは、
腹筋や背中全体など、体幹を中心に
腕や脚の筋肉に働きかけます。
初めは負担が大きいと思うので、
ゆっくり自分のペースで
始めてみてくださいね☆
●イモムシエクサの方法
①正しい姿勢で直立します。
②前屈し、両手を床につけます。
③足のポジションは変えず、
手だけでハイハイをするように
前方に進みます。
④腕立て伏せのような体勢になります。
この時、お尻が出ないように、
身体は一直線にキープしましょう。
⑤ヒジから先を床につけます。
⑥腕立ての体勢に戻ります。
⑦手でハイハイをするように、
前屈のポジションまで戻ります。
①~⑦を数回繰り返し行いましょう!
●ワンランクUPのエクサ
慣れてきて、もっと効果を
出したいアナタに!
ワンランクUPのエクサを
お教えします(*ゝ∀・*)ノ
【腕立て伏せ】
基本はイモムシエクサと同じです。
④まできたら腕立て伏せを可能な回数、
(1~2回でもOK)行いましょう!
また、腕立て伏せの後は手を足の方向に
寄せるのではなく、足を手の方向に
近付けていきます。
【横歩き】
④まできたら、右手、右足を同時に動かし、
カニのような横歩きをします。
右が終わったら、左も同様に行います。
体の様々な筋肉を使うのでキツい
いかがでしたか?
イモムシエクサは、
地味だけどかなりキツイ!
体の様々な筋肉を使うのでキツい分、
しっかりと効果を実感できますよ☆
それでは次回もお楽しみに♪