ストレッチで効果的に痩せる方法

今回は、脚のむくみをとる

ストレッチをしていきたいと思います★

脚のむくみはストレッチで解消できます！

ストレッチはお風呂上がりが効果的★

ストレッチでむくみ解消★①

■ストレッチ方法

1.長座で座ります。

 

2.かかとは立てた状態で座っておき、

上半身を前に曲げて、つま先を持ちます。

 

3.つま先をぐっと自分の体の方向に

引っ張ります。

もし、つま先に手が届かないという人は

タオルを脚に引っ掛けて

つま先を引っ張ってください。

これで、脚の後ろ側もストレッチできます。

是非試してみてください＾＾

※画像参照

ストレッチでむくみ解消★②

今回も、脚のむくみをとる

ストレッチを紹介していきたいと思います★

■ストレッチ方法

1.片方の膝を床について、もう片方の膝は

立てて座ります。

 

2.立てている膝に、体重をあずけるように

前にぐっと倒します。

 

3.ふくらはぎが伸びるのを感じられると

思います。

この時、かかとが床から離れないように

気を付けましょう！

 

4.足を入れ替えて、反対も行いましょう！

これでむくみもスッキリです＾＾

試してみてください★！

※画像参照

浅いリンパと深いリンパ

リンパには浅いリンパと

深いリンパがあります。

浅いリンパは皮膚のすぐ下にあり、

深いリンパはカラダの深部にあります。

■浅いリンパの流れが良くなれば…

【美肌】【美容効果】につながります！

皮膚のすぐ下、静脈のすぐ近くを

流れているのが浅いリンパです。

リンパマッサージでしっかり刺激して

あげることで、

【むくみ】や【疲労】、【カラダのこり】が

解消されます！

そしてリンパ液の

新陳代謝が良くなることから

美肌、美容効果が得られるのです＾＾

■深いリンパの流 れが良くなると…

【ダイエット】【引き締め効果】に！

骨の近くに筋肉【インナーマッスル】の

周辺にあるのが深いリンパです。

リンパストレッチを行うことで

リンパの流れがよくなり、他にも

インナーマッスルの活動が良くなり、

周辺の【ぜい肉の引き締め効果】も

アップします！＾＾

逆にリンパの流れが悪いと

【老廃物】がたまり、

【シミ】【クスミ】【シワ】や

【たるみ】の原因になったり、

余分な【脂肪】や【ぜい肉】が

つきやすくなり

太りやすい体質になってしまいます！

リンパストレッチ！

◼︎なぜダイエット効果があるのか！

リンパの流れをよくするために

リンパストレッチで

リンパが深く関わる筋肉を動かします。

リンパの流れが活性化すると、

【老廃物】の排泄だけでなく、

酵素やアミノ酸などの栄養素も

カラダ全体にいきわたり、

カラダの芯から美しくなれます！★

そしてインナーマッスルを動かすので

脂肪燃焼につながります！

毎日の生活にリンパストレッチを

取り入れることで無理なく

痩せることができるので

ぜひ試してみてください^ ^

リンパストレッチと活動代謝

【活動代謝】とは、運動や仕事など

日常生活でカラダを動かすことで

消費されるエネルギーのこと！

活動代謝をアップさせると

ダイエットへの近道となります！

その活動代謝をアップさせるのに

簡単に行えるのが【リンパストレッチ】

なのです^ ^

インナーマッスルを大きく収縮させると

深層リンパにも効きます！

お腹を大きくへこませるだけでも

インナーマッスルを鍛えられるので

時間があるときにやってみて下さい^ ^

リンパストレッチの基本

リンパストレッチの

基本テクニックを紹介していきます^ ^

リンパストレッチの基本は

【筋肉を伸び切るところまで伸ばす】

ことです！！

まずはウォームアップ方法を紹介します！

◼︎ウォームアップ方法

1.胸をはり、手を開きながら

ゆっくりと深く息を吸う。

 

2.手を前で交差させ、

吐く息を意識しながら、ゆっくり

息をはききる！

姿勢は筋肉の緊張をほぐすために

安定した姿勢で行いましょう^ ^

筋肉を脱力するには座った姿勢や

寝た姿勢、立つ姿勢でのストレッチは

足の幅を広めに取ったり

片足立ちの際は壁に手を付き

バランスを取るなど、

カラダを安定させます！

呼吸もゆっくり行いましょう★

◼︎リンパストレッチのコツ

①テコの原理を利用する

ストレッチを効果的にするために

できるだけ、

関節から離れた位置を持ちます！

テコの原理を意識して、根元より

先端を持ちましょう^ ^

②伸ばした状態をキープ

筋肉を伸ばしてキツイ状態でキープ！

10秒以上はキツイ状態から

キープしましょう！

リンパストレッチを効率良く

生活に取り入れてみましょう！^ ^

上半身スッキリストレッチ

上半身がスッキリする

リンパストレッチを紹介します！

リンパ管が集まる【リンパ本幹】

周辺を最初にストレッチし、

カラダ全体のリンパの流れを促進

しましょう^ ^

◼︎リンパストレッチ方法

1.胸の筋肉を伸ばす

お腹と背筋をまっすぐにし

両足を肩幅に開き、背筋を伸ばして

立ちます。

後頭部に両手を当てて、

胸を開くように両ひじを引きます。

胸の筋肉を広げるイメージで^ ^

※10秒キープ

2.胸の筋肉を縮める

ひじを前に閉じ、首から頭をゆっくりと

倒しながら、胸の筋肉を縮めていきます！

鎖骨周辺と胸のリンパの流れが

良くなるので、デトックスや

引き締め効果が上がります！

ぜひ試してみてください！★

お腹が痩せるストレッチ

たくさんのリンパが集まる

重要な場所であるおなかは、

ストレッチすると、消化器官の

吸収機能が高まります！

すると脂肪が燃焼しやすくなり

痩せやすいカラダになっていきます！

◼︎ストレッチ方法

1.背中をそらせる

腰に手を当て、背中をそらせます。

息をすいながら腹直筋を伸ばします。

◎10秒キープ

②体を丸める

1の動きと反対に、息を吐きながら

背中を丸めます^ ^

◎10秒キープ

※画像参照

このストレッチを行うと

便秘気味の人は、

夜寝る前に行うと、寝ている間に

腸の消化機能が活性化し、

翌朝スッキリとしたお通じが

期待できます！

お腹周りをすっきりさせ、

キレイなウエストラインになります！

ぜひ試してみてください★

下半身痩せストレッチ

女性は年齢とともに、下半身に

脂肪がつきやすくなります！

そけい部のリンパの流れをよくするだけ

でも、理想的なスリムな下半身に

近ずくことができます！

◼︎ストレッチ方法

1.まっすぐに立って深呼吸する

両手を腰に当てら肩幅くらいに

足を広げて立ちます。

この時お腹と背筋を曲げないように。

そして、軽く深呼吸します。

②体を横に倒す

肩幅より足を広く開いて立ち、

腰に手を当て、そけい部のリンパが

伸びるようにカラダを横に倒します^ ^

左右それぞれ倒します。

◎10秒キープを3セット

つま先は正面を向くようにし、

腰は手でしっかり押さえましょう！

ぜひ試してみてください^ ^★

小顔になる美フェイスライン

今回は小顔ストレッチで

美フェイスラインを目指しましょう。

停滞したリンパの流れを

活発にしてあげると皮膚の下に溜まった

老廃物や水分の浄化作用も高まります。

■ストレッチ方法

1.親指であごの下あたりを押さえる。

あごを引かずに、顔は正面に向け、

親指をあごの骨に引っかけるように

軽くそえます。

2.あごを後ろに反らします。

親指を押し上げるように、

首の筋肉である【胸鎖乳突筋】を

伸ばします。

※画像参照

◎１０秒キープ×３セット

 

首のリンパの流れが良くなることで

顔から首にかけてのラインが

すっきりします＾＾

デコルテもきれいになるので

是非試してみて下さい！★

目の下、頬のたるみ解消①

若々しい表情を保つために

日頃から目、口、頬を

オーバーに動かすことが効果的です！

■ストレッチ方法

1.顔全体の筋肉を収縮

顔の中心に向って思い切りすぼめ

全体の筋肉を収縮させる。

おもいっきりすぼめましょう＾＾

2.顔全体の筋肉を伸ばす

目を開いて、口も大きく開いて

顔全体の筋肉をストレッチ！

※画像参照

◎５セット行う

毎日のリンパストレッチで

表情筋をしっかり伸ばして

ハリのある子顔を手に入れましょう＾＾

目の下、頬のたるみ解消②

引き続き、

目の下や頬のたるみ解消

リンパストレッチを紹介していきます。

■ストレッチ方法

3.あごのラインに沿ってリンパマッサージ

手のひらでフェイスラインを

包み込むように、耳から耳下の

リンパ節を通り、

あごに沿って、両手をぬいていきます。

リンパの流れをイメージして行いましょう。

◎１０回程度行う

4.後頭部から前へ

首を両手でやさしく包むように

後ろから前に向かってこするように

リンパマッサージをします。

◎１０回程度行う

顔から鎖骨にかけての

リンパマッサージの特徴は

その効き目の早さです。

マッサージ後にメイクをすると、

まぶたやほおなどの肌のリフトアップ

を実感できます。

是非試してみてください＾＾★

マイナス５歳肌マッサージ①

肌のケアは、くすみやたるみなど

症状が出る前に、

早めのケアが何より大切です。

日常的にリンパマッサージを取り入れ

新陳代謝を上げ

シミができにくい肌にしていきましょう。

■ストレッチ方法

1.フェイスラインをくるくるマッサージ

人差し指、中指、薬指の３本で

あごからこめかみまでをマッサージします。

顔全体を引き上げるように、

上向きにリンパを流していく。

◎５回×３セット

※画像参照

リンパの流れが悪くなると

顔や首だけでなく背中などにも

吹き出物やニキビができやすくなります。

ニキビや吹き出物は

胃腸の不調やホルモンのアンバランス

の他に、メンタル面の不調も関係します。

ストレスが多く、常に心配や不安を抱え

ている人は肌のトラブルも多いのです。

メンタルケアもしっかり行い

悩みなどの無い生活を心がけましょう。

マイナス５歳肌マッサージ②

肌にツヤとハリアップ！！

マイナス５歳肌を目指しましょう＾＾

■ストレッチ方法

２.目の周りをマッサージ

目を閉じ、両手の中指を目頭あたりに

当て、眉下の骨のキワに沿って

マッサージをしていきます。

下側も同様に行います。

ゆっくりとやさしく行う。

◎上下１０回程度。

3.おでこのシワをもちあげる

親指以外の４本の指の腹を使い

眉から髪の生え際に向かって

やさしくマッサージを行う。

◎１０回程度行う

顔のリンパの流れが良くなると

顔のむくみが少なくなり、

目や頬のたるみが軽くなります。

是非試してみて下さい＾＾

二重あご解消ストレッチ

垂れ下がったあごでは

年齢以上に老けて見えます。

食事の際はしっかりと噛むことを

意識しましょう。

■ストレッチ方法

1.あごを突き出して

イーっと声を出すような感じで

下顎を突き出して首の筋を出します。

◎５秒キープ×１０回

２.首をマッサージ

あごは上げたまま、左右の手を交互に

あごの先端に向かってマッサージを

行います。

◎１０秒キープ×１０回

※画像参照

首には年齢が出ると言われます。

しっかりとケアを行うことで

年齢より若く見えるようになるので

毎日首やデコルテケアを

行いましょう＾＾

目の疲れにストレッチ

目の疲れに効くリンパストレッチ

を紹介します^ ^★

◼︎リンパストレッチ方法

1.50cmほどの高さの椅子に腰かけます。

2.首をゆっくり左に倒す。

このときに、胸の位置で右の手首を

左手で持って息を吐きながら下へ引きます。

※画像参照

◎10秒キープ×５セット

首が伸びていることが

実感できたらOKです^ ^

首のリンパを刺激して

リンパの流れを促進しましょう！

リンパの流れが良くなることで

首のこりがとれ、目がスッキリします！

是非試してみてください★

わきから脇腹を引き締める！

わきの下のリンパの流れを

良くすることで

カラダのむくみが減り、

ボディラインが引き締まります^ ^

■ストレッチ方法

1.タオルを持って上体を横に倒す

タオルの両端をもち、

しっかりと引っ張ります！

この時タオルがたるまないよう

しっかりとタオルを伸ばしましょう！

ひじも伸ばして両手を上げ、

上体を右に倒します。

◎10秒キープ

反対も同様に行います。

※画像参照

脇腹の筋肉をしっかりと動かし

リンパの流れを促進させます^ ^

お風呂上がりにタオルで簡単に

できるので毎日の習慣に取り入れて

みてください^ ^★

引き締まったボディラインを

目指しましょう！！

足を引き締める

ひざ裏のリンパ節には

足先からふくらはぎのリンパが

集まっています。

リンパの流れがよくなれば

足のむくみが解消されます^ ^

■ストレッチ方法

1.タオルを足裏にかけて上体を倒す

足を伸ばして座ります。

右足の裏の土踏まずにタオルを引っ掛け

タオルを体の方に引っ張りつつ

上体を前に倒し、

足の裏側も一緒に伸ばします。

◎10秒キープ×左右各5回

※画像参照

太ももの裏側にある

【ハムストリングス】を伸ばし

しっかりとストレッチを行うと

足首も引き締まります！

むくみ解消の為にも是非

試してみてください^ ^★

背中と二の腕ストレッチ

腕のリンパの流れを良くして

ぶよぶよしがちな二の腕を

引き締めましょう^ ^！

■ストレッチ方法

1.タオルを持って二の腕を伸ばす。

まずタオルを右手に持ちます。

そして右ひじを

天井に向けるように上げます。

左手を下から回し、タオルをつかみます。

背筋はしっかり伸ばします。

◎10秒キープ×左右各5回

※画像参照

上腕三頭筋をしっかり伸ばすことで

腕全体が引き締まり、

リンパの流れが良くなります。

朝ストレッチを行うことで

筋肉がほぐれ、

カラダの動きが良くなり

体温も上がるなど

良いことがたくさんです！

是非試してみてください^ ^★

肩、背中デコルテストレッチ

デスクワークなどであまり動かさない

背中は、リンパの流れが滞りがちで

脂肪がつきやすくなります！

ストレッチでしっかり解消

していきましょう^ ^

■ストレッチ方法

1.椅子に手を置きカラダを前に倒す

椅子の背もたれ部分に手を置き、

リラックスして

カラダを前に倒していきます！

この時、背すじを伸ばして肩を

落としていくイメージで行います。

2.胸も落としていきます。

次に頭を上げて、さらに上体を

前に倒し、肩や背中だけでなく、

大胸筋も伸ばしていきます。

◎10秒キープ×5セット行う。

※画像参照

背中の筋肉と大胸筋をしっかり

伸ばして、

上半身を引き締めます^ ^

ついでに肩コリも解消されるので

ぜひ試してみてください^ ^

下腹引き締めストレッチ

お腹にある深いリンパの

流れを促し、くびれのある

ウエストラインを目指しましょう！

■ストレッチ方法

1.椅子に座って上半身の力を抜く

椅子などの背もたれを使って背中を

後ろに反らせます。

その時両手の力も抜きます。

２.おへそをのぞきこむような体制になる

おへそをのぞきこむように

骨盤を後ろに引くようなイメージで

背中を丸める。

※画像参照

◎1→2を5セット

デスクワークが1時間続いたら

軽いストレッチで

気分転換をしましょう^ ^

同じ体勢はリンパの流れを悪くします。

毎日リンパストレッチを行いましょう^ ^

背中スッキリストレッチ

部分的に効く

リンパストレッチを紹介します^ ^

今回は背中の

リンパストレッチを行い、

余計なお肉をスッキリと引き締め

キレイな背中を目指していきましょう！

■ストレッチ方法

1.片腕を腰の後ろに回す

片腕を腰の後ろに回して、

手首を腰に置きます。

わきは開いてひじはカラダから離します。

2.ひじを前から引く

手首は固定し、ひじを引きます。

これだけで、テコの原理が働き

大きな効果に！！

※画像参照

◎10秒キープ×左右5回

わき周辺のリンパの流れを

良くすることで、

肩からわき、背中のラインが

ひきしまりスッキリします^ ^

是非試してみてください★

首の引き締めストレッチ

首の

リンパストレッチを行い、

シワを無くし、スッキリと

引き締めていきましょう^ ^

■ストレッチ方法

1.立ったままで頭を横に倒す

肩の力を抜いて頭を横に倒します。

首を倒した側の手で反対側の手首を

持ち、下に引っ張ります。

首を倒すと共に、

手首を下に引っ張ることで

さらにインナーマッスルと

深層リンパに効きます！

※画像参照

◎10秒キープ×左右5回

首や肩のリンパの流れを促進する事で

顔から首のラインがスッキリします。

是非試してみてください★

二の腕引き締めストレッチ①

二の腕をスッキリ引き締める

リンパストレッチを行いましょう！

■ストレッチ方法

1.曲げたひじをしっかりと引く

頭の上で曲げたひじを

頭の後ろへ持っていくイメージで

キツイところまで引いていく！！

曲げた方の手先は力を抜いて下に向ける

※画像参照

◎10秒キープ×左右5回

リンパストレッチで、

二の腕のたるみを引き締めて

いきましょう^ ^

引き締め効果の他にも

手の冷えからくる肩や首のこりも

改善されますっ！★

是非試してみてください^ ^！

二の腕引き締めストレッチ②

二の腕ストレッチの

応用編を紹介します^ ^

壁を使って行うリンパストレッチです。

では紹介していきます！

■ストレッチ方法

2.壁にひじを当てて押す

片腕を頭上に上げて、

ひじを曲げて壁につけます。

もう片方の手で手首を押す事で

さらに効果が倍増します。

※画像参照

◎10秒キープ×左右5回

ゆっくりと刺激をあたえて

筋肉が伸びきったと思う状態で

しっかりとその状態で

10秒キープするのが重要な

ポイントですっ！

ぜひ試してみてください★

バストリンパストレッチ①

バストアップに効く

リンパストレッチを

紹介します！

リンパの流れをよくして

ハリのあるバスとラインを

目指します！

■ストレッチ方法

1.手を下にぐいっとひっぱる！

両足を開いて、背筋を伸ばして立ちます。

胸を開き、両手はカラダの後ろで組み

手を下に引っ張ります。

2.組んだ腕を上げる

肩甲骨を内側に引き寄せるように

手を下に引っ張ります。

さらに組んで腕を上に上げて

真相リンパに刺激を与えます！

※画像参照

◎10秒キープ×5回

大胸筋をしっかり伸ばすことで

老廃物が溜まるのをふせぎ、

バストアップと上半身の引き締めに

効果がありますっ！

ぜひ試してみてください！★

バストリンパストレッチ②

引き続きバストアップに効く

リンパストレッチを

紹介します！

肩を動かして胸からわきの下の

リンパの流れを促進しましょう^ ^

■ストレッチ方法

3.上体を外側にひねる

手のひらを上に向けて壁に手をつけ

上体をひねる。

肩の位置より腕が上にくるように

あげます。

4.その状態から更に腰を外側にひねる

腰をひねって深層リンパを刺激します。

※画像参照

◎10秒キープ×左右5回

壁につく腕の高さを変えることで

刺激できるところが変わります。

腕の位置が高いほど、大胸筋の下部側。

腕の位置が低いほど、大胸筋の上部側

が伸びます。

高さをアレンジして伸ばす位置を変え、

大胸筋全体をしっかり伸ばして

リンパの流れを促進しましょう^ ^

バストラインにハリが出て

肩関節の動きも軽くなります！★

ウエストリンパストレッチ①

くびれウエストをつくる

リンパストレッチを紹介します！

まずはお腹前面を刺激していきましょう^ ^

■ストレッチ方法

1.うつぶせになって背中を反らせる

うつぶせになり、腕を伸ばして

背中をそらせます。

手を付く位置を腰に近くすると、

大きく背中を反らすことができます。

2.更に深層リンパに届かせます。

背中を反らせきったときに

息を吸い込むと、一層深く

インナーマッスルとリンパを

刺激できます！

※画像参照

◎10秒キープ×5回

お腹のリンパの流れをよくする事で

おなかのまわりのたるみが解消され

スッキリとしたウエストラインになります。

ぜひ試してみて下さい^ ^

ウエストリンパストレッチ②

引き続き

くびれウエストをつくる

リンパストレッチを紹介します！

今回は腰のリンパの流れを

促進していきましょう^ ^

■ストレッチ方法

3.寝転んで足を倒しカラダをひねる

まず仰向けに寝転びます。

手はこうを上にして腕を横に広げます。

そして片足を横に倒しカラダをひねります！

顔はひねったカラダと反対方向を向きます。

※画像参照

4.更に深層リンパに届かせます。

両肩を床につけ、

浮かないようにした状態で

片足を倒してカラダをひねります。

そのあと更に腰をひねることで

より効果がアップします！！

◎10秒キープ×左右5回

腰のリンパを促進することで

脇腹や腰が引き締まり、

くびれができやすくなります！

また、お腹から下半身を引き締めることで

背骨をしっかりと支えられるようになり

腰痛などのトラブルも少なくなります！

ウエストリンパストレッチで

キレイなくびれをつくっていきましょう^ ^

ヒップアップストレッチ①

ヒップアップ効果のある

リンパストレッチを紹介します^ ^

■ストレッチ方法

1.片足をひざに乗せ背筋を伸ばす

体育座りをして、片足を立てて

ひざの上に乗せます。

胸を張って背筋はピンと伸ばしましょう！

※画像参照

2.更に深層リンパに届かせます。

ひざの上に乗せた足を手前に引き

お尻の方へ近づけます。

これでさらに深層リンパと

インナーマッスルに刺激を与えられます。

◎10秒キープ×左右5回

鼠径部（そけいぶ）のリンパの流れを

促進することで、

下半身のむくみがとれたり、

たるみが消えるので

下半身ぽっちゃり体型が解消されます^ ^

日々の生活での階段の上り下りなども

蹴り上げるイメージで行うと

お尻の筋肉が引き締まるので

ヒップアップ効果があります^ ^

リンパストレッチと共に

行って見てください！★

ヒップアップストレッチ②

ヒップアップ効果のある

リンパストレッチを紹介します^ ^

■ストレッチ方法

3.お尻の内側を持ち上げる

背筋をまっすぐ伸ばして

片足を折り、もう一方の太ももの外に。

もう一方の足を組むように後ろへ。

かかとがお尻に付くようにして

ひざを曲げます。

※画像参照

4.更に深層リンパに届かせます

背筋はしっかり伸ばしたまま

立てた足を抱くように

体に寄せます。

◎10秒キープ×左右5回

このストレッチで

お尻の外側にある筋肉を

刺激することができ、

お尻の外側からリンパの流れがよくなり

ヒップラインを引き締めます^ ^

ぜひ試してみてください★

ヒップアップストレッチ③

お尻のインナーマッスルを鍛えて

プリッとした魅力的なヒップラインを

目指しましょう！

 

■ストレッチ方法

5.床に座って足をひざに乗せます

両足を肩幅により少し開いて座ります。

立てた足を内側に倒し、

もう一方の足をひざの上に乗せます。

さらにグッと力を入れ内側に倒すことで

より一層、深層まで

刺激する事ができます。

※画像参照

◎10秒キープ×左右５回★

腰から下のリンパを流すことで

小尻効果があります！！

また、太もも引き締めにも

効果があるので是非試してみて下さい★！

脚引き締めストレッチ①

美脚になるリンパストレッチを

紹介します^ ^

太ももを引き締めていきましょう★

◼︎リンパストレッチ方法

1.片脚を後ろに上げる

足を肩幅に開いて立ちましょう。

右手は壁や椅子で支えて立ちます。

左脚の甲を左手で持ち、

お尻に近づけます。

※画像参照

◎10秒キープ×左右５回★

鼠径部を前に押し出すような

イメージで^ ^

太ももの筋肉をしっかり伸ばして

いきましょう！！

リンパストレッチで足全体を

引き締めていきましょう！★

脚引き締めストレッチ②

引き続き、

美脚リンパストレッチを紹介します^ ^

◼︎リンパストレッチ方法

2.右ひざをついて、両手をひざに置く

右ひざを床につき、左ひざを立てます。

背すじを伸ばし、

両手は左のひざの上におきます。

3.さらに深層リンパを刺激

4.の状態から腰を落として

重心が前に来るようにします！

背すじはしっかり伸ばしましょう！

※画像参照

◎10秒キープ×左右５回★

太もものリンパの流れを促進する事で

太もものむくみを解消し、

足全体を引き締めましょう^ ^

脚引き締めストレッチ③

引き続き、美脚リンパストレッチを

紹介します^ ^

今回はふくらはぎと足首を引き締めて

いきましょう！

◼︎リンパストレッチ方法

5.ふくらはぎの引き締め

片ひざを立ててしゃがみます。

片足を立てて膝に腕を乗せます。

もう片足は膝を倒して床につけます。

6.さらに足首を引き締める。

立てたひざに更に体重をグッとのせて

姿勢をキープします。

※画像参照

◎10秒キープ×左右５回★

ふくらはぎのヒラメ筋を伸ばす事で

リンパの流れが良くなり、

むくみが解消され、

ふくらはぎが引き締まります！

ぜひ試してみてください^ ^★

下半身スッキリストレッチ

下腹部を引き締めて

メリハリのある体型に

していきましょう！

◼︎リンパストレッチ方法

1.うつぶせになり上体を起こす

うつぶせに寝ます。

そして片足を横に出し曲げ、

手で床を押し上体を起こします。

背すじはまっすぐ伸ばしましょう。

伸ばしている足に体重をのせ、

更にグッと上体を上げることで

深層リンパが刺激されます！

※画像参照

◎10秒キープ×左右５回★

このリンパストレッチで

そけい部から下半身のリンパの

流れが良くなります。

下半身が引き締まるので

試してみてください^ ^★

足全体引き締めストレッチ

足全体を引き締めて

美脚を目指していきましょう^ ^

◼︎リンパストレッチ方法

1.股関節から曲げる

背筋をしっかり伸ばし、

椅子に浅く腰掛けます。

足の付け根の股関節から

折りたたむようにして、上体を

横に倒します。

伸ばした足先は正面に向けると

更に深層リンパを刺激できます。

※画像参照

◎10秒キープ×左右５回★

内転筋を伸ばすことで

リンパの流れを促進でき、

足全体が引き締まります！^ ^

椅子があれば簡単に出来るので

生活に取り入れてみてください！★

お風呂でリンパストレッチ①

お風呂で簡単に出来る

美脚ストレッチを紹介します★

入浴中のストレッチは

筋肉が伸びやすくなるため、

効果がアップします^ ^

■ストレッチ方法

1.湯船のふちに足をかけ伸ばす。

片方の足を湯船のふちにかけて

伸ばします。

もう一方の足は手前に抱き込む

ようにします。

※画像参照

◎左右10秒キープ×5セット！

ひざ裏にある膝下リンパ節まで

マッサージすることも

むくみや足首引き締めに効果的★

また心身共にリラックスできる

お湯の温度は、少しぬるめの

39〜40度程度が適温^ ^

ストレッチをして心もカラダも

ゆっくりと休める

バスタイムにしましょう★！

お風呂でリンパストレッチ②

引き続き、お風呂でできる

簡単エクササイズを紹介します^ ^

■ストレッチ方法

2.腕を伸ばして胸を張る

手の甲を上にして、

湯船のふちに手をかけます。

胸を張るようにして

背中から片方の腕に体重をかけます！

※画像参照

◎10秒キープ×左右5回

このストレッチで腕のリンパの

流れを促進しましょう^ ^

リンパの流れを良くして

ぶよぶよしがちな上腕部分を

引き締めましょう^ ^★

お風呂でリンパストレッチ③

今回はウエストの引き締め

エクササイズを紹介します^ ^

■ストレッチ方法

3.ウエストをひねる

バスタブの中でひざを立てて座ります。

両手をバスタブのふちを持って左右

同じようにカラダをひねっていきます。

※画像参照

◎10秒キープ×左右3回

上半身の力をぬいて

ゆっくりとねじりましょう^ ^

腰のリンパの流れをよくする事で

ヒップラインがキレイになり

ウエストも引き締まります★

是非試してみてください^ ^！

寝ながらリンパストレッチ①

寝る前にリンパストレッチをして

1日の疲れをリフレッシュ！

お風呂上がりに行うのが効果的っ！

今回はおなかとわき腹と腰に効く

リンパストレッチを紹介します^ ^

■ストレッチ方法

1.あおむけで両ひざを立てる

まず仰向けに寝転がり、ひざを立てます。

両腕を横に広げて、

手のひらは床につけ、

顔は天井をまっすぐ見ます。

2.首とひざを反対方向へむける

右方向に首を曲げながら

ひざは重ねたまま左方向へ

ゆっくりと倒し

カラダをねじっていきます^ ^

そのまま反対も行い、

右左を繰り返します。

※画像参照

◎右→左を5セット程度★

背中の筋肉を動かすことで

背中のラインが引き締まり、

くびれができやすくなります^ ^

是非試してみてください★

寝ながらリンパストレッチ②

寝ながらできる

リンパストレッチを紹介します★

■ストレッチ方法

3.仰向けになりカラダを伸ばす

仰向けで寝転がり、

手を頭の上で組み

カラダをぐーっと伸ばします。

◎10秒キープ

4.伸ばしたまま身体をねじる

右側に手と足をねじる。

反対も行う！

※画像参照

◎ねじって10秒キープ
を5セット程度★

腰のリンパの流れを促進し

ウエストラインを引き締めましょう！

寝ながらリンパストレッチ③

■ストレッチ方法

5.寝転がって足を組む

仰向けに寝転がり、

手は頭の上で組みます。

そして右足を上にして足を組みます。

この時左足の足裏はしっかり床に

つけましょう！

6.足を倒す

顔と上半身は右を向き、

足は左にねじるように

倒します。

反対側も同じように行いましょう^ ^

◎左右10秒キープ

※画像参照

内、外腹斜筋をのばすことで

ウエストが引き締まります！

インナーマッスルを鍛えて、

腰を引き締めていきましょう^ ^

テレビのCM中などにも

行えるので、

是非試してみてください★