目次
美ボディになるにはココから。
こんにちは。
時間の隙間に美容情報を
集めて楽しむmieruです(^o^)v
みなさん「水ダイエット」って
聞いたことありますか？
なんと、水を飲むだけで痩せる
簡単ダイエット法なんです☆
今回は、水ダイエットの効果と
方法をお教えします☆ﾟ+. ﾟ
飲むだけで痩せる「水ダイエット」って？
●水ダイエットとは？
「水ダイエット」とは、普段の
生活の中で水を積極的に取り入れる
だけの簡単なダイエット方法です。
人間の体の約60％は水で
出来ていますが、実際のところ
私達の体は常に水不足で理想の
水分摂取量に達していない
ことがほとんどです。
水ダイエットは、自分の体重の
約4％の水が飲むのに最適な量とされ、
それがだいたい1,5リットルから
2リットルの量になります。
水を積極的に取り入れることによって
無理なく体内の老廃物を排出するので、
ストレスなく健康的に痩せることができ、
更に痩せやすい体へ導きます。
●水ダイエットの効果
・代謝アップ＆デトックス効果
細胞は水分を使って代謝しているので、
水を飲むことで基礎代謝が上がります。
さらに、水分を摂取することで
血液やリンパの流れが改善され、
老廃物を体外へ排出し、身体を内側から
キレイにしてくれます。
・便秘解消
適切なタイミングで水分を摂取すると、
便にほど良い水分が行き渡り、
便通を改善する効果があります。
特に、起床時のコップ1杯の水は必須！
睡眠中に失われた水分を補い、胃腸を
活発化させるため、便秘解消に有効です。
・美肌効果
水を飲むことで得られるデトックス効果は、
美肌を作ることへ繋がります。
また、水を飲んで代謝が上がると、
皮膚の細胞修復力も同時にアップします。
・むくみ解消
水分不足でリンパの流れが滞ると、
むくみが起きます。
水分が不足すると血液はドロドロになり、
血液循環が停滞して基礎代謝が悪くなり、
その結果、むくみの原因に。
水ダイエットで毎日適切な水分を摂取する
習慣ができると、水分不足が解消し、
むくみの改善が期待できます。
●水ダイエットの方法
①食事前にコップ2杯の水を飲む
食事前に水を飲むタイミングは、
食事での摂取カロリーを減らす効果が
あると言われており、ダイエットに
最も適切なタイミングです。
このタイミングで水を飲むと、
食事から摂取するカロリーを
75～90カロリー減少してくれます☆
１日3食の食事前に、
水を2杯飲むように心がけましょう！
②飲む水の種類は？
基本的に水ダイエットは、
どの種類の水を飲んでもある程度の
効果を得ることが可能です。
しかし、無理なく続けたい方には「軟水」、
より高い効果を得たい方には「硬水」が
オススメですよ♪
・硬水
硬水に多く含まれている
ミネラル成分は、体の巡りを
良くして腸内の環境を整えるので、
ダイエットや便秘改善に効果的です！
硬水:エビアン、コントレックスなど
・軟水
日本人に最も相性が良いと
されているのが軟水です。
軟水はミネラルの量などは
硬水よりも劣りますが、
その分とてもまろやかな味わいで
飲みやすいためストレスなく
飲み続けることが出来ます☆
軟水:いろはす、南アルプスの天然水など
●水ダイエットの注意点
水ダイエットは方法を誤ると、
冷えやむくみの原因になります。
・冷たすぎる水はNG
入浴後や暑い時期は冷たい水を
飲んでしまいがちですが、
冷たい水は体を冷やして胃に
負担をかけてしまいます。
さらに血管を収縮させて代謝機能を
低下させてしまうので、できるだけ
常温か白湯を摂取しましょう。
・多量の水を一度に飲まない
一度に大量の水を摂取しても
体の保水量は変わりません。
それどころか胃腸に負担をかけてしまい
逆効果なので、食事前に飲むとき以外、
水はコップ1杯を目安にして
こまめに摂取しましょう。
・眠る直前の水の摂取はNG
眠る前にコップ1杯程度の水を飲むことは、
寝ている間の水分補給のために必要です。
しかし、眠る直前の摂取だと水が体内に
滞ってしまい体外へ上手く排出
できなくなってしまいます。
次の日、顔や体がむくむ原因にも
なってしまうので、水は寝る直前ではなく
寝る30分前に摂取することがオススメです。
ダイエットと美肌のため
いかがでしたか？
水ダイエットは、誰でも簡単に継続して
行う事が可能なデトックス法です。
ダイエットと美肌のためにも
ぜひ始めてみてくださいね☆
それでは次回もお楽しみに♪
