痩せ体質の方向け!筋肉育成方法!筋肉を整え・ほぐし・柔らかく

筋肉を整える・ほぐす・柔らかくする!

こんにちは。
日常の片手間で美容に勤しむ、
「ながら美容族」のmieruです。
前回は楽・短時間・効果的!な
脂肪燃焼ストレッチをご紹介しました。

多くの女性の憧れ「痩せ体質」の為には、
基礎代謝を向上させる「筋肉」が大切だと
お話しましたね。
痩せ体質の方向け!筋肉育成方法!筋肉を整え・ほぐし・柔らかく3

効果的なストレッチ方法

今回は全身の筋肉を整えるストレッチをご紹介します。美しい筋肉を育成し、美しいボディ、そしてそれを維持できるボディを手に入れましょう!
痩せ体質の方向け!筋肉育成方法!?筋肉を整え・ほぐし・柔らかく

全身の筋肉を整える

ストレッチ①
片腕とその反対側の脚をまっすぐに上に
向けて上げましょう。
顔は正面より下を向くようにすると、
腕を高く上げやすいです。
脚はまっすぐ伸ばし、
つま先まで神経を集中させましょう。
左右の腕と脚、肩の筋肉を程よく、
バランスよく刺激できます。

全身のコリをほぐす

ストレッチ②
手を組んで両手を上げましょう。
上半身が引っ張られているような
イメージで、斜め上に向けて伸びます。
この際、二の腕にもしっかり力を
入れるようにしましょう。
体の芯がぶれないように意識!
お腹辺りまでは地面と平行を
意識するとぶれにくくなります。

痩せ体質の方向け!筋肉育成方法!筋肉を整え・ほぐし・柔らかく1

体を柔らかくする

ストレッチ③
両足首を持って、上半身と脚を
反らします。
お尻の穴を締めるようにして、
弓なりになるように上体を反らしましょう。
柔らかくしなやかな筋肉は、
痩せやすい体づくりに必須です!

痩せ体質の方向け!筋肉育成方法!筋肉を整え・ほぐし・柔らかく2

質の高い筋肉を作るには?

ひざ立ちから体を後ろに反らして、
床に手をつきます。
この時、両膝の間が離れないように注意!
そのままの状態で、お尻を持ち上げる事を
意識して息をゆっくり吐き出しましょう!

意識するのは、太ももの前側の筋肉です。

いかがでしたか?
以上のストレッチは、
中には最初は難しいものもあるかもしれません。
少しずつ、出来る範囲で行っていきましょう。
「筋肉が使われている」ということを
実感出来るはずです。

それでは次回をお楽しみに!

基礎知識
知らないと損?リンパマッサージを施すメリット2
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