自分で習得できる手技

基本手技

リンパマッサージの基本手技を覚えましょう。

基本は８つの手技になります。
※基本手技には◎がついています

まず大きく分けて、

押す・もむ・たたく・さするです。

その「押す・もむ・たたく・さする」の中でも、
それぞれマッサージ法があります。

押す編

押す基本手技は２つ。

母指圧迫法（ぼしあっぱくほう）

・親指に体重をかける
・３～５秒間キープ
・ツボ（経穴）を刺激する手技

母指圧迫法では、

親指を重ねて押すと効果的です＾＾

四指圧迫法（ししあっぱくほう）

・親以外の４本の指を立て、指先で押す
・ゆっくり圧力をかける
・経絡とツボ（経穴）を刺激する手技

基本の四指圧迫法の他に、
２本の指で押す二指圧迫法と、
手のひら全体で押す手掌圧迫法があります。

今後のコンテンツでは、

【押す/母指】

【押す/四指】

【押す/二指】

【押す/手掌】

と表現していきます。

もむ・たたく編です。

もむ編

把握揉捏法（はあくじゅうねつほう）

・手のひらで包み込む
・両手でつかんでもむ
・経絡の滞りを改善

基本の把握揉捏法の他に、
２本の指でもむニ指揉捏法と、
親指以外の４本の指でもむ四指揉捏法があります。

たたく編

叩打法（こうだほう）

・手のひらで軽く叩く
・血行促進と興奮状態の神経を鎮める

叩打法には３種類あり、
手のひらをお椀の形にして叩く泊打法
こぶしで叩く拳打法
手の側面で叩く切打法があります。

色々試してみましょう＾＾
今後のコンテンツでは、

【もむ/把握】

【もむ/二指】

【もむ/四指】

【たたく/叩打】

【たたく/泊打】

【たたく/拳打】

【たたく/切打】

と表現していきます。

さする編

手掌軽擦法（しゅしょうけいさつほう）

・手のひらをやさしく密着させ、すべらすようにさする
・リンパの流れ促進と新陳代謝UP

母指軽擦法（ぼしけいさつほう）

・経絡に沿って、親指に圧をかけながらさする
・気血の流れを良くする

四指軽擦法（ししけいさつほう）

・親以外の４本の指を揃えて皮膚にあて、なでさする
・リンパの流れ促進と新陳代謝UP

基本の四指軽擦法の他に、
２本の指で押す二指軽擦法があります。

把握軽擦法（はあくけいさつほう）

・経絡に沿って、手のひら全体で握り、圧をかけながらさする
・リンパの流れ促進

この把握軽擦法は、
リンパマッサージ独特の手技なのでよく使われます＾＾

以上、基本の８つを覚えましょう。
※基本手技には◎がついています

後は実践で身につけていってください＾＾
今後のコンテンツでは、

【さする/手掌】

さする/母指】

【さする/四指】

【さする/二指】

【さする/把握】

と表現していきます。