寝ながら出来るから、習慣にしやすい

寝ながら行うとリンパの流れが

良くなる体操があります。

年末年始ゴロゴロする方必見です＾＾

簡単なので毎日やりましょう！

寝ながらリンパ体操①

方法

①仰向けに寝転ぶ

②鎖骨を５回程度さする

③両手・両足を上に伸ばす

④両手・両足をバタバタ動かす
（チカラを抜いてリラックスしながら）

これを３０秒×３回！

手足をグネグネさせてもOK！

３０秒動かした後に、

ピーンと手足を伸ばしてみたりと

【変化】をつけると更に良いでしょう！

手先や足先からリンパが流れてくる

イメージをしてみてください！

そして、

出来れば毎日行ってみてください。

重力も加わり、リンパが流れます。

毎日行うと更に流れやすくなります。

重要なポイントは、

最初に【鎖骨をさする事】と

【リンパが流れるイメージを持つ事】

です。

寝ながら出来るリンパ体操を

やってみましょう＾＾☆

寝ながらリンパ体操②

時間がある方は、

こちらも取り組んでみましょう☆

方法

①仰向けに寝転ぶ

②鎖骨を５回程度さする

③膝裏と股関節を５回程度さする

④両手・両足を上に伸ばす

⑤手首から肩まで５回程度さする
※交互にそれぞれ

⑥足首から股関節まで５回程度さする
※交互にそれぞれ

これを温かくなるまで繰り返します！

寝ながら出来るリンパ体操を

やってみましょう＾＾☆

寝ながらリンパ体操③

寝ながら出来るので

リラックスして行えます。

シェイプアップにも良いので

やってみましょう。

方法

①仰向けに寝転ぶ
※壁の近くで

②膝裏と股関節を５回強くさする

④両足を壁にかける

※画像の様に

１０分間続けるだけでOK！

たまに足同士で足首をさすっても

良いでしょう！

ポイントは、

最初に・・・

膝裏と股関節を強くさする事です。

毎日行ってみると

【むくみ】【脚痩せ】

になる事を実感できると思います。

たったコレだけでも

効果は抜群ですよ＾＾☆

寝ながらリンパ体操④

今回は座布団を用意します。

無い方は枕でもOK！

方法

①仰向けに寝転ぶ

②膝裏と股関節を５回強くさする

③両手を上に伸ばす

④座布団を股に挟んで膝を曲げる

※画像の様に

⑤お尻にチカラを入れる

⑥３０秒間キープを５回程度
※息を吐きながら

お腹にチカラを入れず、

お尻の筋肉に負荷がかかるように。

結構な負荷がかかると思います。

３０秒間キープ出来ない方は・・・

出来るように努力しないと

いけませんね＾＾☆

寝ながらリンパ体操⑤

寝ながらリンパ体操の最後です。

方法

①仰向けに寝転ぶ

②膝裏と股関節を５回強くさする

③膝を抱えて丸くなる

④３０秒間キープを５回程度
※息を吐きながら

これだけでOK！

ぎゅっと丸くなりましょう！

寝ながら出来るので

寝る直前に行いましょう＾＾☆