明日からダイエットしよう！は難しい！？

【明日からダイエットしよう！】

と言っても結局出来ない…

続かない…やらない…

という事は多くの方が経験して

いると思います(^^;;

やはりオススメは

【リンパマッサージ】です！

【リンパマッサージ】で簡単に

痩せます！

あと、簡単な方法でもう1つ。

ダイエットコラム①

それは、

【記録ダイエット】です。

記録をすると、

自分が普段の生活で

【どれだけの食べ物】を

食べているかに

びっくりするはず(>_<)

手帳等に毎日書くだけで、

自分の意識が変わってきます！

まずは、一週間！

必ず食べた物を書いて、

今の自分を把握しましょう(o^^o)

ダイエットコラム②食事編

今回はダイエットコラムの【食事編】

として、正しい食事ダイエットを

紹介していきます^ ^

無理なく、少しづつ

ダイエットをしていきましょう^ ^

◼︎ダイエット食事方法

太らない食材をベース食材として生活！

【食物繊維が豊富で超低カロリーな食材】

海草類、きのこ類、野菜（葉野菜）類

をベースに食事をとる！

たんぱく質を確保する

魚、豆、卵、肉（赤身）のどれかは

毎日合計で100g程度は食べましょう！

食事の量と時間を一定にする

食事を取る時間がバラバラだと

カラダに大きな負担がかかります！

その上、太りやすい体質に

つながる原因にもなります！

食事はダイエットに

とっても重要な役割をします！

断食ダイエットや○○ダイエットなど

ただひとつの食べものを食べ続けたら

痩せるなどの食事の取り方は

体にも悪く、リバウンドの原因に！

生活にリンパマッサージや

エクササイズを取り入れながら、

バランスの良い食事をとり、

健康的なダイエットを

していきましょう^ ^♡

ダイエットコラム③食事編

ダイエットとは自分を知る事です＾＾

摂取カロリー＞消費カロリー

だと確実に太ります。

それが脂肪となります＾＾；

食べても太らない人もいますが、

体内での消費カロリーが

多いという事です。

あなたは１回の食事でどのくらいの

【カロリー摂取】をしていますか？

今日のランチで計算してみましょう。

あと血糖値についてご存じでしょうか？

■血糖値が上がる

↓

●太りやすい

□血糖値が下がる

↓

○痩せやすい

を覚えておきましょう！

そして、

血糖値が下がる時間は１日の内に３回

①　７時頃
②　１１時頃
③　１７時頃

と言われております＾＾☆

出来るだけ上記の時間に食べると

非常に効果的です！

ダイエットコラム④痩せ脳！

みなさん、【痩せ脳】

を知っていますか？

キツイ運動はキライ！

毎日のウォーキングの時間も無いし、

腹筋なんて続かない！

そんなアナタにオススメなのが

【痩せ脳ダイエット】です！

デブ脳→痩せ脳へと

変換していきましょうっ♡！

痩せ脳の使い方を紹介します☆

◾︎まずは空腹を思い出す！

お腹はすいてないけど、

食事の時間だからという理由で

食事をとっていませんか？？

空腹感が無いのなら、無理に

食事は取らなくてもいいんです！！

まずは、

お腹がすきすぎるまで食べない！

ことが大事！

そして食事の際には美味しさを

感じなくなったら食べるのを

やめましょう！

【腹八分目】はカラダにも良く、

健康的にダイエットができますっ！

お腹が鳴るくらい、本当に

お腹がすいたなぁ〜と思う時に

腹八分目まで☆★

これを守って食事をしてみて下さい^ ^

前回に紹介した痩せやすい食べ物や

食べる時間も参考に

楽にダイエットをしていきましょう！

そしてさらに、少しの時間を

【リンパマッサージ】にあて、

カラダの中からと外からの刺激で

しっかりとダイエット脳に変換

していきましょう♡^ ^

ダイエットコラム⑤痩せ脳2

デブ脳→痩せ脳への

変換の仕方は分かりましたか？^ ^

前回の記事のように【空腹】を感じてから

食べることは正解ですが、

空腹感を我慢しすぎるのはダメ！！

少し食べるだけで

太ってしまう体質になってしまいます。

◾︎空腹を我慢し過ぎないっ！

空腹を我慢しすぎると

カラダは飢餓状態を

耐え抜くために代謝を下げてしまいます。

すると体温が下がり、

胃腸の働きなどが悪くなり、

むくみや便秘体質になってしまいます。

そして少量のエネルギーで

カラダを調節しようとしてしまい、

少し食べただけでも太る体質に

なってしまいます！

なので食べないダイエットは

逆に太りやすい体質になるのです！

◎食事は腹八分目！

◎脳を美味しく食べるに変換！

楽しく美味しく

ダイエットをしましょう★^ ^

ダイエットコラム⑥

日常生活の過ごし方も

太らないカラダ作りで大切なこと！

ダイエットのしやすい環境作りを

しましょう！★^ ^

◾︎日常生活の過ごし方★

まず、ストレスを感じたら！

ソッコー寝ちゃいましょうっ！^ ^

イヤなことがあるとつい、

ヤケ食いなどでストレス発散！なんて

事をしたことがありませんか？？

ストレスは簡単に睡眠で解消できます。

睡眠不足は食欲をアップさせる

ホルモンが分泌されてしまいます！

それでも食べてしまった時は

次にお腹がすくまで食べるのは少し

我慢して、水分補給のみにしましょう！

◎よく眠れる環境づくりをする^ ^

これが大事です^ ^

•入浴は就寝1時間前に！

•17時以降はノンカフェイン！

•寝る2時間前は食べない！

などに気をつけてみて下さい^ ^

ストレスはダイエットの敵！

たまにはゆっくりアロマなどで

心を癒しながら、睡眠時間を

たっぷりととってあげましょう！

ダイエットコラム⑦

新たなダイエット法が

毎年のようにでて来ますが、

成功するダイエット法は、

昔からずっと変わらずに

あるものだったりします^ ^

◾︎昔からのダイエット法☆

1. 朝食を抜かない

２.1度に食べる量を減らす

3. エクササイズ中は休憩をとらない

4. 夜食は食べない

5. 筋トレをする

王道なものがやっぱり効果的！

継続してできた人がダイエットに

成功します^ ^！

他にもまだまだ昔からの

ダイエットの鉄則があるので

紹介していきます！^ ^

ダイエットコラム⑧

昔から変わらないダイエット法を

おさらいしましょう^ ^

◾︎昔からのダイエット法☆

6. 「本当に空腹か？」自分に聞く！

7. 睡眠を怠らない

8. お弁当を持参する

9. 脳を鍛える

10. 野菜から食べる

 

王道なものがやっぱり効果的！

継続してできた人がダイエットに

成功します♡

ぜひもう一度

ダイエットについて考えてみましょう^ ^

ダイエットコラム⑨

今回も昔から変わらないダイエット法を

おさらいしていきましょう^ ^

◾︎昔からのダイエット法☆

成功者の方法を取り入れる

小分けにして食べる

目標を立てる

14. 意思を強くもつ

15. ご褒美デーをつくる

14の意思を強くもつことは

とても難しいですが

ダイエットにおいて重要なことです！

しっかりと目標をきめて、

継続しダイエットを続けることで

必ず成功します♡

ぜひもう一度

ダイエットについて考えてみましょう^ ^

ダイエットコラム⑩

引き続き

昔から変わらないダイエット法を

おさらいしていきましょう^ ^

◾︎昔からのダイエット法☆

16. 記録する

17. 腕を使ってエクササイズなどを行う

18. 空腹時に買い物はしない

19. ソフトドリンクはなるべく飲まない

20. 食物繊維とたんぱく質をたくさん摂る

やはり、食事の取り方がダイエットの

カギですね！

バランスの良い食事と

正しい食事の取り方で

しっかりと目標をきめて、

継続しダイエットを続けていきましょう♡

過去の記事もチェックして

リンパマッサージも平行して行い

カラダの外からも中からもステキ女子を

目指していきましょう^ ^

ダイエットコラム⑪

引き続き

昔から変わらないダイエット法を

おさらいしていきましょう^ ^

◾︎昔からのダイエット法★

21. ナトリウムと炭酸は控える

22. 毎日食べたものを記録する

23. カロリー計算をする

24. 体を動かす

25.リンパマッサージをする

階段を使ったり、一駅歩いたり

毎日の生活の中にカラダを使うことを

意識してみましょう^

過去の記事もチェックして

リンパマッサージもしっかりと

毎日継続して行いましょう^ ^☆

ダイエットコラム⑫

今ではすっかり一般的になった

【メタボリックシンドローム】ですが

この症状がひどくなると

重い疾病に移行する恐れがあります。

腹部の肥満には十分に

気をつけたいもの！

その解消法としても

【リンパストレッチ】は効果的！

本格的にダイエットにはげみましょう＾＾

また、リンパストレッチは

届きにくい細胞レベルにまで届き

若返り細胞を活発にします。

そしてインナーマッスルを動かすことで

脂肪燃焼につながり

効果的なダイエットにつながります。

これからカラダを動かすことが

少なくなる季節になります。

そんな時こそ、

自宅で簡単にできるリンパストレッチを

生活に取り入れて

自然に痩せて、カラダをきれいに

していきましょう！！